なで肩のお悩み解消　BRUSH UP正しいストレッチと強化

はじめに
こんにちは、BRUSH UPのダイクケンタローです。「なで肩」と呼ばれる肩のアライメント不良は、多くの方が抱える問題です。この状態を改善するためには、正しい筋肉のストレッチとエクササイズが非常に重要です。間違ったアプローチは症状を悪化させることがあるため、適切な方法を理解し実践することが必要です。

＼このような方にオススメです／
肩が前に丸くなってしまっている「なで肩」の方
肩や首周りに緊張や痛みを感じている方
正しい姿勢を保ちたいが、なかなか維持できない方
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている方
スポーツや日常活動で肩の動きをスムーズにしたい方

なで肩の原因と対策
「なで肩」では、僧帽筋上部線維が過度に伸びてしまい、肩甲骨が不適切に下方に回旋しています。このため、一般的には肩甲骨を支える肩甲挙筋が緊張し、肩甲骨上角を持ち上げた状態が維持されます。

この不均衡を解消するためには、以下のステップを踏むことが推奨されます。
★肩甲挙筋のストレッチ: 肩甲骨を上に引き上げる肩甲挙筋を適切にストレッチして、緊張を和らげることが重要です。これにより、肩甲骨が自然な位置に戻りやすくなります。

★僧帽筋上部線維の強化: 長く伸びてしまった僧帽筋上部線維を強化するエクササイズを行い、肩甲骨を安定させる支援をします。ストレッチではなく、筋肉を強化する動作が適切です。

実施方法
肩甲挙筋ストレッチ: 優しく首を反対側に傾けながら、同じ側の手で椅子の端などを軽く押さえることで、肩甲挙筋を伸ばします。
僧帽筋上部線維エクササイズ: 肩をゆっくりと耳に向けて上げる動作をしながら、適度な重りを持って行うシュラッグ運動が効果的です。

まとめ
「なで肩」は見た目の問題だけでなく、首や肩への負担増加にもつながるため、早期の改善が推奨されます。BRUSH UPでは、一人一人の状態に合わせたパーソナライズされたアプローチで、美しい姿勢と健康な体を取り戻すサポートをしています。肩の不調にお悩みの方は、ぜひご相談ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
BRUSH UP
〒819ー0002
福岡市西区姪の浜3-4-27エステート・モア姪浜205 
HP:https://brushup-meinohama.com
BRUSHUP /福岡 /姪浜/整体 /パーソナルトレーニング
美容/健康/姿勢改善/リラクゼーション

姿勢からはじまるゴルフなカラダつくり