かっこ悪い座り姿勢を改善!!肩甲骨エクササイズ

こんにちは、BRUSH UPのダイクケンタローです。日常生活で無意識に取ってしまう不良姿勢は、肩甲骨周囲の血行不良を引き起こし、肩こりや痛みの原因となります。今回は、そんな不良姿勢からくる不調を解消するための簡単なエクササイズをご紹介します。

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不良座位姿勢とその影響
長時間同じ姿勢でパソコン作業をしたり、料理や掃除、読書などを続けたりすると、肩甲骨周囲の筋肉が硬くなり、血流が悪化します。これが肩こりや痛みの直接的な原因になり得ます。適切なエクササイズにより、これらの筋肉をほぐし、血行を改善することが重要です。

肩甲骨を動かすエクササイズ
肩甲骨周囲の血行を改善し、こりや痛みを解消するには、肩甲骨を積極的に動かすエクササイズが効果的です。次のエクササイズは、日常の作業の合間に行うことで、肩甲骨の動きをスムーズにし、血行を促進します。

★肩甲骨2時-6時・10時-6時エクサライズ
1椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックスした姿勢を取ります。
2両肩を2時方向に引き上げ、5秒間その位置を保持します。
3ゆっくりと両肩の力を抜いて6時方向に下ろし、力を完全に抜きます。
4次に、両肩を10時方向に引き上げ、再び5秒間その位置を保持します。
5再びゆっくりと力を抜いて6時方向に下ろし、リラックスします。

効果的な実施方法
これらの動作は、作業の合間や感じた疲れがピークに達する前に実行することをおすすめします。1~5のステップを連続で行うことで、効果を最大限に感じることができます。可能ならば、一日に数回繰り返し行うとより良いでしょう。

まとめ
日々の生活の中で簡単にできるこれらのエクササイズは、肩甲骨周囲の血行を改善し、肩こりや痛みを予防・解消するのに役立ちます。少しの時間を使って体調を整え、快適な日常を送りましょう。いつもと違う自分を感じることができるはずです。
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