腕の外旋で上腕の引き締め効果を体感しよう
こんにちは、BRUSH UPのダイクケンタローです。今日は腕の外旋が上腕部の引き締めにどのように効果的かをお話しします。

腕の外旋のメカニズム
私たちの腕の関節は互いに連動して動いています。腕を外側に回す(外旋する)動作は、肩の後ろの腱板という筋肉に力を入れ、それが二の腕の後ろ側の筋肉を通じて小指の肉球にも力を伝えます。この一連の動きにより、腕の後ろ側の筋肉が活性化され、上腕部の引き締めが期待できます。
実践方法
ステップ1:
四つん這いの姿勢になり、指を開き手のひと差し指が前方を向くようにします。特に小指の肉球で床をしっかりと押し、10秒間キープしながら長い息を吐きます。
ステップ2:
体を起こし、手首をリラックスさせて振り、指の力を抜きます。これを3回繰り返します。
\このような方にオススメです/
上腕のたるみが気になる方
肩周りの筋肉を強化したい方
日常的に手作業が多く、腕の内旋が強い方
肩の痛みや五十肩予防に取り組みたい方
まとめ
腕の外旋を意識することで、上腕の引き締めだけでなく、肩周りの健康維持にも寄与します。日常生活のさまざまなシーンで「外旋と小指!と思い出して、健康的な体づくりを心がけましょう。BRUSH UPでは、皆さんの健康的なライフスタイルをサポートするためのプログラムを多数提供しています。今日から始めて、より健康で活動的な毎日を目指しましょう!
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