ストレートネックを改善するエクササイズ法

こんにちは、BRUSH UPのダイクケンタローです。多くの方がデスクワークやスマートフォンの使用によって、ねこ背やストレートネックに悩まされています。これらの姿勢は、首の後ろの筋肉に過度な負担をかけ、首の痛みや肩こりの原因になります。

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ストレートネックとは?
普通の首は、前に自然なカーブ(前湾)を持っていますが、ねこ背と合わせて首が真っ直ぐになり(ストレートネック)、筋肉が硬くなる状態を指します。この悪い姿勢を続けると、首だけでなく、肩や背中にも負担がかかります。

筋膜リリースで首の負担を軽減
今日は、家で簡単にできる筋膜リリースの方法を紹介します。このエクササイズは、首の筋肉をリラックスさせ、自然なカーブを取り戻すのに役立ちます。

ステップ1
正しく椅子に座る: 背筋を伸ばし、足は床にしっかりとつけます。
タオルを使う: タオルを両手で持ち、首の後ろに当てます。
ステップ2
あごを引く: 胸を張りながら、あごをのど仏に向かって引きます。このとき、タオルを軽く前上方に引っ張り続けます。
ステップ3
リリース: タオルが後ろに引かれそうになった位置で止め、その状態を20秒キープします。これを3回繰り返します。

注意点
あごを引く動作が難しい場合や痛みを感じる場合は、タオルにかける力を調整してください。無理をせず、自分の体の感覚に注意しながら行いましょう。

\このような方にオススメです/
デスクワークや長時間スマホを使う方
ねこ背や首の痛みに悩む方
正しい姿勢を身につけたい方
首のストレートネックを改善し、日々の生活での不快な症状を軽減しましょう。BRUSH UPは、皆さんが健康で快適な生活を送れるようサポートします。
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