カラダのケアにおすすめの栄養素と食生活のポイント
こんにちは、BRUSH UPのダイクケンタローです。今日は、こりや痛みを和らげ、筋膜の健康をサポートするために摂取したい栄養素と食事のポイントについてお話しします。

筋膜に良い栄養素
筋膜の健康を維持するためには、特定の栄養素が非常に効果的です。特に以下のビタミンとミネラルが推奨されます:
★ビタミンB1(チアミン)
筋肉や神経の機能をサポートし、エネルギー生成に必要です。
魚、豚肉、全粒穀物に豊富ですが、熱や水に溶けやすいので、調理方法に注意が必要です。
★ビタミンE
血流を改善し、抗酸化作用で細胞を守ります。
植物油、ナッツ類、種子類に多く含まれ、サラダドレッシングに使用すると効果的です。
★ビタミンC
ビタミンEと共に摂ることで、その抗酸化作用を高めます。
新鮮な果物や野菜から摂取しましょう。
食事でのポイント
新鮮な材料を生で:特にビタミンCやEは熱に弱いため、生の果物やサラダで摂取するのが最適です。
バランスの良い食事:全ての栄養素をバランス良く摂取することが、体全体の健康を保つ鍵です。
おすすめの食品
ビタミンB1:豚肉、玄米、レンズ豆
ビタミンE:アーモンド、ひまわりの種、ほうれん草
ビタミンC:オレンジ、キウイ、ブロッコリー
こんな方にオススメです
頻繁に肩こりや腰痛に悩まされている方
運動後の回復を助けたいアスリートの方
美容と健康を意識しているすべての方
筋膜を健康に保つための栄養摂取は、日々のちょっとした工夫から始まります。上記の栄養素を意識して、健康的な食生活を送りましょう!
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