快適な眠りへ導く!理想的な側臥位で健康的な毎日を

こんにちは!BRUSH UPのダイクケンタローです。 今回は、より良い睡眠を得るために大切な「理想的な側臥位」についてお話します。睡眠姿勢中は日中の活動に大きく影響し、悪い寝姿勢は疲労や体の痛みの原因にもなります。正しい側臥位を置くことで、体の負担を軽減し、質の高い睡眠をサポートします。

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柔軟な側臥位
側臥位での寝は、頸椎や背骨が自然なカーブを保つことがポイントです。この姿勢は以下のように設定します。
★枕の選択: 頸椎に過剰な側屈や回旋が加わらず、顎も軽く引けた姿勢が重要
脊椎のアラインメント: 頸椎、胸椎、腰椎が生理的前弯を維持することで、身体全体のバランスを整えます。

側臥位での一般的な問題
枕の当然な使用: 枕が低すぎると、頸椎に側屈が起こり、胸椎にも負担が増加します。枕が高すぎると、反対に頸椎の圧迫や胸椎へ不自然なストレスが発生します。
腹臥位の注意点: 腹臥位(うつ伏せ)での睡眠は腰痛の原因になるため、腹臥位が快適な場合でも注意が必要です。

側臥位での悪影響
継続的に同じ側で寝ることは、一方の肩甲骨や腰に負担がかかり、不均衡な体の負担を引き起こす可能性があります。 これにより、長期的には体の不調や姿勢の歪みにつながることがあります。

このような方におすすめです
睡眠中に肩や腰に痛みを感じる方
一日中に疲れやすい、なかなか疲れが取れない方
理想的な睡眠姿勢を身に着けたい方
BRUSH UPでは、皆様の睡眠の質を向上させるための個別指導も行っております。お悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。理想的な睡眠姿勢で、毎日をより健康的に、そして活動的に過ごしましょう!

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