枕の高さで快適な睡眠を!枕の調整方法
こんにちは!BRUSH UPのダイクケンタローです。今回は、寝る姿勢において重要な枕の選び方についてご紹介します。良い睡眠は日々の健康にとって非常に重要ですが、そのためには正しい姿勢で寝ることが不可欠です。ここでは、背臥位と側臥位で理想的な枕の高さを見つける方法を解説します。

背臥位(仰向け)での枕の調整
仰向けで寝るとき、理想的な枕の位置は、首の自然なカーブを支え、顎が突出しない程度に保つことが重要です。このために、バスタオルを使って調整可能な枕を作ります。バスタオルは肩口にしっかりと合わせ、横幅は50~60cmとして寝返りをしてもはみ出さないようにします。傾斜は約15~20度が理想的です。この傾斜を作ることで、首と背中がリラックスした状態を保てます。
側臥位(横向き)での枕の調整
横向きで寝るときも同様に、頸椎の自然なアラインメントを保つために枕の高さが非常に重要です。背臥位で調整したバスタオルの枕を使って横になった時にも、首が曲がりすぎないようにします。理想的なのは、背臥位から側臥位へ移動しても、頸椎が自然な位置を保てる枕の高さです。
痛みの軽減
腰が痛い場合は、仰向けで寝るときに膝の下に枕やクッションを置くことで、腰椎が自然なカーブを保ちやすくなります。横向きで寝る場合は、膝を曲げて腰椎を屈曲させる「エビスタイル」が腰痛の軽減に効果的です。
★このような方におすすめです★
首や腰に痛みを感じる方
寝返りを打っても快適に過ごしたい方
健康的な睡眠姿勢を身につけたい方
正しい枕の使用は、良質な睡眠への第一歩です。BRUSH UPでは、個々の体型に合わせた睡眠姿勢の改善をサポートしていますので、お困りの方はぜひご相談ください。毎日を元気に過ごすために、今夜からでも理想的な枕の高さで眠ってみませんか?
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