筋肉の衰えを防ぎ、健康的な体を目指すには?
こんにちは!整体×パーソナルトレーニング【BRUSH UP】のダイクケンタローです。
筋肉は、私たちが動き、生活する上で欠かせない存在です。しかし、加齢や生活習慣によって筋肉は徐々に衰えてしまいます。その結果、健康や美しさにも影響が出てきます。今回は筋肉の衰えの原因と改善方法についてお話しします。

筋肉の衰えとは?
筋肉は、30歳代をピークに衰え始め、特に使われない筋肉から衰えていきます。この衰えの原因には以下のような要素があります
・柔軟性の低下
筋肉が硬くなり、可動域が狭くなることで、スムーズな動きができなくなります。
・循環系の衰え
血流が悪くなることで、筋肉への酸素や栄養の供給が滞り、筋力が低下します。
・運動意欲の低下
「歳だから」と諦めたり、楽な姿勢や生活に慣れることで運動量が減少。
筋肉の衰えを防ぐためにできること
1運動習慣を取り入れる
筋肉は、適切な運動を続けることで太く強くなります。以下のポイントを意識しましょう
2バランスの良い運動
偏った使い方ではなく、正しい姿勢で全身を使った運動を心がける。
3無理のない強度で始める
特に初心者は、強すぎる負荷を避け、筋肉が慣れる2週間を目安に徐々に強度を上げていく。
4休息日を設ける
筋肉が回復するための時間も重要です。週に1~2日は休息をとりましょう。
5正しい姿勢を保つ
日常生活での姿勢の改善は、筋肉のバランスを保ち、たるみやシワを減らすのに役立ちます。
6筋膜リリースやストレッチ
筋肉が硬くなる原因の1つである筋膜のよじれを解消することで、柔軟性を高めます。
\こんな方にオススメです!/
筋肉の衰えを感じる30代以上の方
姿勢が気になる方
運動不足を解消したい方
健康的で引き締まった体を目指したい方
筋肉は運動を続けることで確実に応えてくれます。BRUSH UPでは、一人ひとりに合ったプログラムで筋力アップをサポートします。一歩踏み出して、健康的な体を手に入れましょう!
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